Ana içeriğe atla

Antreman Öncesi

Enerji ikmali, eğitimden bir saat önce gerçekleşir. Nasıl beslenmeniz gerektiğinden ihtiyacınız olan sindirim zamanına kadar bilmeniz gerekenler burada! Antrenman öncesi beslenme; yorgunluk, baş dönmesi, kan şekeri düşüklüğü ve hipoglisemik koşulların neden olduğu karar verme süreçlerindeki sorunları önler. Bu bakımdan yeni denediğiniz glisemik indeksi yüksek besinler alınmamalıdır. Açlığı azaltan ve mide asidinin aşırı salgılanmasını sağlamayan (asidik türevlerde olmayan) gıdalardan da kaçınılmalıdır. Glikojen depoları uzun süre depolanamayacağı için glisemik indeksi düşük ve uzun süreli enerjisi olan besinler tercih edilmelidir. Bu yiyeceklere örnek olarak yulaf, esmer pirinç ve muz verilebilir.

Gerçek enerji takviyesi, egzersizden bir saat önce gerçekleşir. Bu dönemde kompleks karbonhidrat ve protein içeren besinler alınmalıdır. Bu diyet sizi açlıktan korur ve kan şekerinin dalgalanmasını önler. Ancak kas glikojen depolarını yeterince doldurmamaktadır. Bu saat içinde glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir; yoğurt, muz, elma, yulaf, mercimek, esmer pirinç, tatlı patates gibi ...


 
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Nasıl Yemek Yemeli Egzersizden sonra su tüketimi bu boşluğu kapatmaya yardımcı olacaktır. Spor yaptıktan sonra karbonhidrat açısından zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Spor sırasında vücudumuz kaslarda bulunan glikojen depolarında bulunan gri koz (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun nedeni kas yapımızı korumak ve yenilemektir. Ayrıca spor sonrası uzun süre oruç tutmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna neden olur.

https://erguncirak.com/
https://adalarmarangoz.name.tr/
https://arnavutkoymarangoz.name.tr/
https://atasehirmarangoz.name.tr/
https://avcilarmarangoz.name.tr/
https://bagcilarmarangoz.name.tr/
https://bahcelievlermarangoz.name.tr/
https://bakirkoymarangoz.name.tr/
https://basaksehirmarangoz.name.tr/
https://bayrampasamarangoz.name.tr/
https://besiktasmarangoz.name.tr/
https://beykozmarangoz.name.tr/
https://beylikduzumarangoz.name.tr/
https://beyoglumarangoz.name.tr/
https://buyukcekmecemarangoz.name.tr/
https://catalcamarangoz.name.tr/
https://cekmekoymarangoz.name.tr/
https://esenlermarangoz.name.tr/
https://esenyurtmarangoz.name.tr/
https://eyupmarangoz.name.tr/
https://fatihmarangoz.name.tr/
https://gaziosmanpasamarangoz.name.tr/
https://gungorenmarangoz.name.tr/
https://kadikoymarangoz.name.tr/
https://kagithanemarangoz.name.tr/
https://kartalmarangoz.name.tr/
https://kucukcekmecemarangoz.name.tr/
https://maltepemarangoz.name.tr/
https://pendikmarangoz.name.tr/
https://sancaktepemarangoz.name.tr/
https://sariyermarangoz.name.tr/
https://silemarangoz.name.tr/
https://silivrimarangoz.name.tr/
https://sislimarangoz.name.tr/
https://sultanbeylimarangoz.name.tr/
https://sultangazimarangoz.name.tr/
https://tuzlamarangoz.name.tr/
https://umraniyemarangoz.name.tr/
https://uskudarmarangoz.name.tr/
https://zeytinburnumarangoz.name.tr/
https://sigaramiz.com/iqos-sigara
https://sigaramiz.com/ermenistan-heets
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/meharis-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/moods-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/villiger
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/captain-black-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/cafe-creme
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/toscanello-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/phillies-blunt
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/backwoods-puro
https://seokoloji.net/
https://seokoloji.org/
https://antikaesyaalanlar.web.tr/
https://anabolic-steroid-anabolic-steroids.com/
https://www.onlinefalcilar.com/
https://www.onlinefalcilar.net/
https://sutesisatfirmasi.com/
https://karsihaber.com/
https://corpussoft.com/
https://yasamkaravan.com/
https://onurcetin.com/
https://araniyor.org/
https://www.sancaktepecilingirim.net/
https://antiseo.xyz/
https://vezirsosyalmedya.com/
https://ayakkabidukkani.com/
https://www.dertdoktoru.com/
https://mobilyamontaj.gen.tr/

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Paribu Güvenilir mi

    Paribu güvenilir mi diye merak edenler için paribu güvenilir mi sorusunun yanıtı hemen altta. Tıklayın ve paribu güvenilir mi öğrenin. Sizler için paribu güvenilir mi sorusunu yanıtladık:   Paribu Güvenilir mi Paribu Güvenilir mi https://guvenilirmiyasalmi.com/binance-mi-btcturk-mu-paribu-mu-thodex-mi-iste-cevap https://guvenilirmiyasalmi.com
Yorum Gönder
Devamı

Mastürbasyonun İlişkilerdeki Rolü

İlişkilerde Mastürbasyonun Rolü Bu konuda araştırma bulguları uyuşmuyor. Prag'da yaşayan çiftlerin katıldığı bir çalışmada Kateriina Klapilová, Prag'daki Charles Üniversitesi Genel Antropoloji Bölümü'nden Bostancı Escort  kadınların mastürbasyonun cinsel tatmini olumsuz etkilediğini buldu. Ancak bu çiftlerde mastürbasyonun erkeklere bir etkisi yoktur. Bu arada, Profesör Graham son zamanlarda mastürbasyon yapan erkeklerin sekse daha az ilgi gösterdiğini, mastürbasyonun kadının cinsel dürtüsündeki değişimle ilgisi olmadığını keşfetti. Graham, MNT'ye önceki araştırmasında erkeklerde ve kadınlarda mastürbasyon sıklığı ile ilgili faktörlerde çarpıcı Kadıköy Escort cinsiyet farklılıkları bulduğunu söyledi. Erkekler daha az partnerle seks yaparken daha sık mastürbasyon yapma eğilimindeyken, kadınlar için bunun tersi geçerlidir. Görüşmelerden önceki 7 gün içinde mastürbasyon yaptıklarını bildiren erkeklerin yüzde 51,7'si ve kadın katılımcıların yüzde 17,8'i ile bu birç...
Yorum Gönder
Devamı

EscortsMate Sitesine Nasıl Giriş Yapılır?

    Escorts Mate adlı internet sitesine bu kısayollardan ulaşarak Escorts Mate adlı internet sitesine giriş yapabilirsiniz. Escorts Mate ile hemen hayallerinizi süsleyen kadınlar ile iletişime geçerek bir kaçamak yapabilirsiniz. Sınırsız bir kaçamak için hemen alt kısımda bulunan kısayollar ile Escorts Mate adlı internet sitesine ulaşabilirsiniz! escortsmate.org   www.escortsmate.org   https://escortsmate.org   www.escortsmate.com   escortsmate.com   https://www.escortsmate.com/   https://www.escortsmate.com   http://www.escortsmate.com   http://escortsmate.org   Escorts Mate   escortsmate.net   www.escortsmate.net   https://www.escortsmate.net   www.escortsmate.com   escortsmate.com   https://www.escortsmate.com/   https://www.escortsmate.com   http://www.escortsmate.com   http://escortsmate.net   Escorts Mate  
1 yorum
Devamı